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カロリーについて

Ｑ． 一生懸命運動をしているのに、体重や体脂肪の変動がなく、あまり効果が現れないのはなぜ？

自分ではあまり気づいていないが、必要以上に高カロリーの食事をとっている。 ＜高カロリーな食品例＞ 天ぷらそば 650〜 700ｋcal カツ丼 900〜1000ｋcal チャーハン 750〜1000ｋcal 焼肉定食 800〜1000ｋca ハンバーグ＆ライス 800〜1000ｋcal カルビ焼肉 850〜1100ｋcal

基礎代謝・生活活動代謝量が低く、摂取エネルギーを上回ることができない。

Ａ． 毎日の食事の見直しと運動量が必要です！！ 　 私達に必要なエネルギー摂取量は、性別・年齢・身長・運動量 によって違います

摂取エネルギーがかたまって、脂肪になってしまいます。

バランスがとれていると理想の体型づくりができます。

ニコニコペースでできる運動から始め、少しずつ運動の種目を増やし、レベルを上げましょう！ 　 バランスのとれた食事を心がけましょう。 カロリーの意識を！！ （好き嫌いはダメですよ）

ジャパンクラブの主な有酸素運動の種類 種目 時間 消費カロリー ウォーキング（普通のペース） ３０分 約９２ｋcal ジョギング（ゆっくりのペース） ２０分 約７７ｋcal 自転車 ３０分 約８６ｋcal エアロビクス（初級） ４０分 約１９２ｋcal 水泳 ３０分 約１１５ｋcal Ｗ−ＥＸ（ウォーターエクササイズ） ３０分 約１４４ｋcal ＊ 上記は体重が５５kgとして設定しています。 体重・時間によって 　数値は異なります。

これらの運動は一般に有酸素運動といい、体内に大量の酸素を取り入れながら行なう 全身運動です。無理に３０分も１時間も続けて行なう必要はありません。１０分でも OKなので、これを２セット・３セットと行なえるように頑張ってください。ただ、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動だけでは効果が少ないのでマシントレーニングなどで筋肉をつけ、"基礎代謝量"を増やしましょう。なぜなら、体脂肪は筋肉の中で燃える為、できるだけ多くの筋肉が必要になります。年齢が高くなるにつれて筋肉量は減少し、基礎代謝量が低下してしまうので、筋肉をつけ体内の代謝をアップさせ、太りにくい体づくりをしましょう！！

 

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