まあ、いっぺんやってんまい！


ベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握ります。前腕部は太ももに密着させ、手関節を動かしやすいように手を腰から出します。手首をリラックスさせダンベルが指先に引っかかる所まで下げ、伸展させる。あとはダンベルを指先から巻き込む。		手首全体で巻き込むようにし、意識をしっかりもっていく。あとはゆっくりスタートポジションにもどる。
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ダンベルをアンダーグリップで握り、足を肩幅くらいに開いて立つ。肘の位置を動かさないように肘を曲げ、ダンベルを胸に近づける。		動作の最後で上腕二頭筋を絞り込むようにしっかり収縮させる。あとはゆっくりとスタートポジションに戻す。
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軽く腰を曲げ、姿勢を少し前にする。肘の位置を背中より少し後ろで固定し、肘の位置を動かさないようにゆっくりと肘を伸ばしきる。		肘を伸ばしきったところで少し静止させ、あとは肘位置を動かさないようにゆっくりとスターとポジションにもどす。